Os movimentos de agachamento, torneiam glúteos e pernas. As iniciantes
devem fazer 2 séries de 10 repetições e as de nível avançado devem executar 3
séries de 20 repetições.
As experientes também podem adicionar um movimento: segurando um halter com os braços estendidos, ao realizar o agachamento, flexione os cotovelos e leve as mãos na direção dos ombros.
As experientes também podem adicionar um movimento: segurando um halter com os braços estendidos, ao realizar o agachamento, flexione os cotovelos e leve as mãos na direção dos ombros.
De pé, pernas levemente afastadas, braços estendidos ao lado do corpo,
coluna bem alinhada e rosto voltado para a frente.
Dê um passo largo à frente e flexione os dois joelhos até formarem um
ângulo de 90 graus. Lembre-se de não encostar a perna de trás no chão. Os
braços podem ficar unidos na frente do corpo ou estendidos.
Estenda as pernas sem sair do lugar. Traga a da frente à posição
inicial. Alinhe a coluna, una as mãos na frente do tronco e agache. Desça o
máximo que conseguir.
(Fonte: Corpo a corpo)
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